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5 consejos para cuidar tus riñones
Prevención en Salud

Sigue estos consejos para cuidar tus riñones

Los riñones son dos órganos en forma de frijol que están ubicados debajo de la caja torácica, uno a cada lado de la columna vertebral  y que tienen el tamaño de un puño.1

La principal función de los riñones es filtrar la sangre y el exceso de agua para eliminar los desechos y producir la orina.1 De esta manera, la orina fluye de los riñones hacia la vejiga a través de dos tubos musculares delgados llamados uréteres, uno a cada lado de la vejiga.1

¿Por qué es importante cuidar de tus riñones?1

Su importancia radica en que los riñones también eliminan el ácido que producen las células del cuerpo y mantienen un equilibrio saludable de agua, sales y minerales (como sodio, calcio, fósforo y potasio) en la sangre.1

Sin este equilibrio, puede ocurrir que los nervios, los músculos y otros tejidos en el cuerpo no funcionen correctamente.1

A esto se suma que, los riñones también producen hormonas que ayudan a:1

  • Controlar la presión arterial.1
  • Producir glóbulos rojos.1
  • Mantener los huesos fuertes y saludables.1

¿Pero, cómo cuidar de tus riñones?

A continuación te contamos qué debes hacer para que el funcionamiento de tus riñones siempre sea favorable:

  1. Realiza ejercicio de forma habitual convirtiéndolo en una rutina: cuando te mantienes en forma, ayudas a reducir de presión arterial y por lo tanto, de padecer una insuficiencia renal crónica.2
  2. Mantén un control regular del nivel de azúcar en la sangre: recuerda que las personas que sufren de diabetes, pueden desarrollar un daño renal. Por eso es importante que estés revisando los niveles de glucemia.2
  3. Toma agua con regularidad: aunque no existe una cantidad exacta entre el agua y los líquidos que deben ingerirse diariamente, es necesario beber por lo menos de 1,5 a 2 litros para reducir el deterioro de la función renal.2
  4. Evita fumar: el tabaco es un factor de riesgo cardiovascular y el riñón es un órgano cardiovascular, por lo tanto también se afecta y se aumenta el riesgo de cáncer renal en un 50%.2
  5. Visita a tu médico especialista: si eres una de las personas que pertenece a los siguientes grupos de riesgos:2
  • Padeces de diabetes.2
  • Sufres de hipertensión arterial.2
  • Eres obeso/obesa.2
  • Tienes un familiar que ha padecido de una enfermedad renal crónica.2

Ten presente que cuando los riñones comienzan a funcionar inadecuadamente, la mayoría de veces tarda un tiempo en mostrar síntomas.3 Por lo general, cuando el problema es grave o irreversible, esta condición se denomina como insuficiencia renal.3

  1. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Los riñones y su funcionamiento. https://www.niddk.nih.gov/health-information/informacion-de-la-salud/enfermedades-rinones/rinones-funcionamiento Consultado el 16 de marzo de 2021.
  2. Organización Panamericana de la Salud. 8 Reglas de oro para el cuidado de su riñón. https://www.paho.org/gut/index.php?option=com_docman&view=download&category_slug=analisis-de-situacion&alias=609-8-reglas-de-oro-para-el-cuidado-de-su-rinon&Itemid=255 Consultado el 16 de marzo de 2021
  3. Institute National of Health. Mantenga sanos sus riñones. https://salud.nih.gov/articulo/mantenga-sanos-sus-rinones/ Consultado el 16 de marzo de 2021

 

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