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Ansiedad en la nueva realidad ¿cómo manejarla?
Salud Mental

Las personas con trastornos de ansiedad con frecuencia tienen preocupaciones y miedos intensos, excesivos y persistentes sobre situaciones diarias.1 Conoce a continuación más información sobre la ansiedad y aprende cómo manejarla.

Sentir ansiedad de modo ocasional es una parte normal de la vida. Sin embargo, las personas con trastornos de ansiedad con frecuencia tienen preocupaciones y miedos intensos, excesivos y persistentes sobre situaciones diarias.1 Conoce a continuación más información sobre la ansiedad y aprende cómo manejarla.  

Los sentimientos de ansiedad y pánico interfieren con las actividades diarias, son difíciles de controlar y desproporcionados en comparación con el peligro real y pueden durar un largo tiempo. Los síntomas de la ansiedad pueden empezar en la infancia o la adolescencia y continuar hasta la edad adulta.1 

Señales y síntomas de la ansiedad 

El trastorno de ansiedad se desarrolla lentamente. Las personas con este trastorno pueden:2 

  • Preocuparse demasiado por las cosas cotidianas.2 

  • Tener problemas para controlar sus preocupaciones o sentimientos de nerviosismo.2 

  • Ser conscientes de que se preocupan mucho más de lo que deberían.2 

  • Sentirse inquietos o tener dificultad para relajarse.2 

  • Tener problemas para concentrarse.2 

  • Sorprenderse fácilmente.2 

  • Tener problemas para dormir o para permanecer dormidas.2 

  • Sentirse cansadas todo el tiempo.2 

  • Tener dolores de cabeza, musculares o de estómago o molestias inexplicables.2 

  • Tener dificultad para tragar.2 

  • Tener temblores o tics (movimientos nerviosos).2 

  • Sentirse irritables o nerviosas.2 

  • Sudar mucho, sentirse mareadas o que les falta el aire.2 

  • Necesitar ir al baño a menudo.2 

Causas de la ansiedad 

Los expertos no saben exactamente qué causa los trastornos de ansiedad. Parece que hay varios aspectos que intervienen como la genética, la bioquímica del cerebro, una respuesta hiperactiva de lucha o huida, circunstancias estresantes de la vida y un comportamiento aprendido.3 

Alguien que tenga un familiar con un trastorno de ansiedad tiene una probabilidad mayor de desarrollarla. Esto puede estar relacionado con los genes que afectan la química del cerebro y la regulación de unas sustancias químicas que se denominan neurotransmisores.3 

Por otro lado, las cosas que le ocurren a una persona en la vida también pueden favorecer la aparición de los trastornos de ansiedad.3 

¿Cómo manejar la ansiedad? 

  • Practica diariamente una técnica de relajación. La respiración profunda, el tai chi o yoga pueden ayudarte a disminuir la ansiedad y a generar efectos físicos sobre la mente.4 

  • Duerme lo suficiente. Para que tu cuerpo y tu mente se sientan tranquilos y fuertes debes dormir la cantidad adecuada y necesaria.4 

  • Come bien. Elige frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros para tener energía a largo plazo.4 

  • Haz ejercicio. El ejercicio físico te ayudará a enviar oxígeno a todas las células del cuerpo y así tu cerebro y tu cuerpo podrán funcionar a su mayor nivel.4 

  • Habla con otros. Pasa tiempo con amigos o familiares. Si te sientes preocupado o nervioso por algo, hablar sobre el tema con una persona que te escuche y apoye puede ayudarte a sentirte mejor.4 

  • Conéctate con la naturaleza. Salir a dar un paseo por el parque o una caminata por el bosque puede ayudarte a sentirte en paz o relajado.4 

Con esta información esperamos que hayas aprendido más acerca de la ansiedad y cómo manejarla. Recuerda que si tienes alguna duda o si presentas algunos de los signos y síntomas de la ansiedad debes solicitar una consulta médica inmediatamente. 

Referencias 

  1. Mayo Clinic. Trastornos de ansiedad. Disponible en https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961 Consultado en 03 de mayo del 2021.  

  1. NIH. National Institute of Mental Health. Trastorno de ansiedad generalizada: Cuando no se puede controlar la preocupación. Disponible en https://www.nimh.nih.gov/health/publications/espanol/trastorno-de-ansiedad-generalizada-cuando-no-se-pueden-controlar-las-preocupaciones-new/ Consultado en 03 de mayo del 2021. 

  1. Teens Health from Nemours. Trastornos de ansiedad. Disponible en https://kidshealth.org/es/teens/anxiety-esp.html Consultado en 03 de mayo del 2021. 

  1. Teens Health from Nemours. Cinco formas de plantarle cara a la ansiedad. Disponible en https://kidshealth.org/es/teens/anxiety-tips-esp.html Consultado en 03 de mayo del 2021. 

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