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10 consejos para reducir el dolor en las articulaciones de las manos
Prevención en Salud

Aprende cómo aliviar el dolor en las articulaciones de las manos

Nuestras manos tienen 28 huesos, 29 articulaciones y una compleja red de nervios, ligamentos y tendones que nos permiten realizar muchas tareas cotidianas. Si lo piensas bien, la mayor parte de las actividades que hacemos a diario están relacionadas con estas articulaciones y muchas veces los movimientos repetitivos y el desgaste del cartílago desencadenan dolores y molestias constantes o enfermedades como la artritis y la artrosis.1

Aprende cómo aliviar el dolor en las articulaciones de las manos siguiendo estos consejos:

1. Ejercita tus manos: es importante que ejercites tus articulaciones con frecuencia, esto aumentará la fuerza de tus manos y brazos.2

2. Relaja tu cuerpo: busca el equilibrio entre las actividades que realizas y alterna con momentos de descanso, evita mantener la misma posición durante mucho tiempo y si es necesario busca elementos que te ayuden a aliviar las articulaciones cuando te desplazas.3

3. Mejora tu postura: el ritmo de trabajo de hoy, requiere que estemos mucho tiempo con las manos y los brazos en el mismo sitio y en la misma posición mientras trabajamos en el computador o en diversas tareas. Por ello, es importante que mantengas una buena posición de trabajo, evita los sofás hundidos, usa sillas con respaldo plano y duerme en una cama adecuada.2

4. Usa herramientas adecuadas: en los casos de artrosis en las manos, es recomendable usar los utensilios domésticos adecuados  que tengan mango ancho y que no sean pesados.5

5. Mantén un peso saludable: una buena alimentación te ayudará a mantener un peso saludable, ya que la obesidad es una de las causas de la artrosis y hace que avance rápidamente.4

6. Realiza terapias de calor y frío: Para aliviar el dolor en las manos, es recomendable colocar una bolsa de agua caliente. Si presentas inflamación puedes colocar una bolsa de hielo sobre la parte afectada o realizar baños con agua fría los cuales te resultarán muy útiles.4

7. Los medicamentos: existen diversos geles, cremas, analgésicos y terapias alternativas que sumadas a todos estos consejos te proporcionarán un gran alivio respecto al dolor de tus manos, sin embargo, es primordial que consultes a tu médico cuál de las opciones es la más adecuada para ti.4

8. Férulas: ocasionalmente, se recomienda el uso de férulas para descargar la articulación y darle alivio.2

9. Reposo: aunque puede sonar contradictorio el consejo sobre el ejercicio, no lo es. Algunos dolores en las manos suelen ser intermitentes y en algunos casos el reposo será de gran ayuda para aliviarlos. Te recomendamos alternar el ejercicio con momentos de descanso.4

10. Ten una actitud positiva: mantener una actitud positiva a pesar de las limitaciones que puede causar el dolor de manos y articulaciones en general es muy importante. No debes permitir que las molestias o el dolor controle tu vida, para esto enfócate en mantener tu sentido del humor, sigue los demás consejos de esta lista con un pensamiento optimista y realiza actividades con tus familiares y amigos para fortalecer tu cuerpo.4

Si sientes dolores crónicos en las articulaciones de las manos, lo mejor es que consultes a un especialista, este podrá sugerirte un tratamiento efectivo para aliviar tu dolor.

Referencias: 

  1. Arthritis Foundation. Dolor de manos. [Internet]. Actualizado 2016, [consultado 22 Septiembre 2020]. Disponible en http://espanol.arthritis.org/espanol/combata-el-dolor/dolor/dolor-manos/
  2. Cuídate Plus. Artrosis. [Internet]. 12 octubre de 2016, [consultado 22 Septiembre 2020]. Disponible en https://cuidateplus.marca.com/enfermedades/musculos-y-huesos/2016/10/12/artrosis-consejos-mejorar-calidad-vida-132589.html
  3. Arthrolink. Artrosis consejos. [Internet]. 02 de septiembre de 2020, [consultado 22 Septiembre 2020]. Disponible en https://www.arthrolink.com/es/vida-cotidiana/consejos-practicos/consejos-para-la-vida-diaria
  4. Fundación Española de Reumatología. Dolor de manos- Artrosis. [Internet]. [consultado 22 Septiembre 2020]. Disponible en https://inforeuma.com/informacion/decalogos/diez-consejos-para-los-pacientes-con-artrosis/
  5. Clínica Universidad de Navarra. Cómo mejorar la artrosis. 2020. [Internet]. [consultado 22 Septiembre 2020]. Disponible en https://www.cun.es/enfermedades-tratamientos/cuidados-casa/como-mejorar-artrosis

Revisado/aprobado por: Diego Saaibi - Reumatólogo | Centro Médico Carlos Ardila Lülle

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